養生方法來健康減肥

 

 減肥,上網一搜就會發現成千上萬的關於減肥的資訊。減肥方法更是千奇百怪,數不勝數。如今卻沒有哪種方法是被公認有效的,很多減肥方法不能徹底減肥,減下去了又迅速反彈,有的方法更是以損害健康為代價。減肥不能太急功近利,不能只想著怎麼讓身上的贅肉迅速消失掉,而應該瞭解這些贅肉是怎麼長出來的,知其然更要知其所以然,找到長贅肉的“根、本”,才能除了“贅肉之根”,治了“贅肉之本”。用馬悅淩的養生方法,對身體進行綜合治理,對贅肉可有“釜底抽薪”的效果,重要的是,減掉的不僅是贅肉,更是身體內各種疾病的隱患。

  一、關鍵字:肥胖=不健康

  肥胖比歲月讓衰老來得更快

  中國社會越來越富裕,富裕的一大標誌就是胖子多了,有資料統計顯示:中國10年內長成的胖子相當於美國50年的總和,中國人發“胖”的勢頭過於洶湧了。

  很多人不知不覺就加入了肥胖的隊伍,朋友、同學之間幾年不見就胖得面目全非,肥胖比歲月讓衰老來得更快。
   現代醫學研究表明:肥胖本身就是一種疾病,隨著體重的增加,接踵而至的是大量的健康問題,一半以上的肥胖患者至少會有以下疾病之一:糖尿病、高血壓、高血脂。美國營養學家的研究也顯示:45歲以上的人,體重如果已經超過了正常標準的10%,那麼每增加l磅,壽命就要減少29天。過多的贅肉,扭曲了身材,讓我們的身體與“窈窕”“纖細”無緣。我們一直認為唐朝是以胖為美的時代,其實,唐朝所欣賞的所謂“胖”,確切地說是“豐滿”,是“豐腴”。唐明皇讓高力士為太子李亨選妃時這樣交代:“選人間女子細長白者五人,將以賜太子。” 可見,唐明皇時代選美標準,跟今天的標準差不多,要的也是身形苗條,身材高挑,皮膚白晰。而肥美人楊貴妃作為《霓裳羽衣舞》的演繹著,估計她的肥,不會達到肥胖的程度。閻立本《步輦圖》、周昉《簪花仕女圖》中的宮女、仕女,都算不得肥胖,最多是豐腴。晚唐時詩僧貫休有兩句詩這樣說:“為人無貴賤,莫學鶏狗肥!”(人無論貴賤,都不應該養成鶏狗那種肥胖的樣子),和尚貫休更是把肥胖上升到道德的高度了。
  世界衛生組織曾發佈過一種計算標準體重的方法,男性:(身高cm-80)×70%=標準體重;女性:(身高cm-70)×60%=標準體重;標準體重正負10%為正常體重,標準體重正負10%-20%為體重過重或過輕;標準體重正負20%以上為肥胖或體重不足。這類計算方法很多,可供參考,體重是判定肥胖的比較科學的指數,而健康的體質、勻稱的線條和緊實的皮膚 ,則是好身材視覺上的標準。

  唐朝未必以肥胖為美,如今就更是一個以瘦為美的時代,胖,既是違背這個時代的視覺審美標準,重要的是給自己的身體健康帶來無數煩惱,毋庸置疑,肥胖損害健康。

  二、關鍵字:食療

  科學地合理地“吃”,是對減肥的釜底抽薪。

  身體為什麼會肥胖?原因很多,基因、遺傳、內分泌等等都是肥胖的原因,但是,“吃”始終是最重要的因素,或是吃多了,或是吃錯了,都會導致肥胖。
   吃多了就是身體收支不平衡,收入大於支出,身體有了剩餘能量,這個剩餘能量積聚在體內就變成了贅肉。吃多了造成的肥胖,解決的辦法比較簡單,就是節制食欲。我在《簡單生活,吃出健康》中說過,要想身體健康,首先要做到“節制欲望”,清虛靜泰,少私寡欲;識厚味之害性,故棄而弗顧,回歸“吃”的自然本色——吃,不是滿足我們的食欲,而是為了給予身體需要的能量。
  吃多了,是中國肥胖人群迅速增長的根本原因。中國人對“吃”歷來講究,但是講究未必合理。餐飲業的空前發展,有人看到的是經濟繁榮、拉動內需,我看到的是資源浪費、環境污染、身體肥胖。經歷過多年戰爭,經歷過無數自然災害的中國人,都有著深刻的饑餓記憶,改革開放,終於讓國人可以吃飽了,人們從未有過地開懷大吃,僅僅幾十年,造就了一批批大腹便便的人群,人們熱衷於談論美食,媒體開設美食專欄,湧現大批美食專家,飲食文化,飲食經濟,前所未有地熱鬧起來,快速發展的餐飲業,越開越大的每日爆滿的餐廳,都在滿臉幸福地告訴世人:我們不再缺吃了。這樣的時代這樣的環境,“吃多了”一點也不奇怪。

  吃錯了,比吃多了危害更大。不僅會導致肥胖,還會讓身體氣血腎虧虛。

  吃錯了,就是吃了不利於身體健康的食物,比如,我們吃了水果、冰鎮的飲料、啤酒等食物,就是吃錯了,因為這些食物會讓人發胖,損害健康。馬悅淩用爐子和燃料來做形象的比喻:爐子裡添加的木柴、煤塊等燃料是乾燥的,爐子才能燃燒起來;如果添加的木柴、煤塊是濕的,爐子就不可能燃燒,這些燃料就會堆積在爐膛裡。我們吃了牛肉、豬肉這樣的食物,在體內,應該是能夠轉化成能量,供給我們人體所需,這是正常的代謝。但是,如果吃了牛肉、豬肉,再喝下冰鎮的飲料、寒涼的水果,這些食物就會變成了“濕”的燃料,自然就不能充分燃燒了,久而久之,就變成了脂肪,贅肉,堆積在體內。看看我們身邊層出不窮的啤酒肚,就恍然大悟了。
   大多數減肥,靠節食,這是對“吃”的誤解。人體是一架機器,食物是燃料,沒有燃料了,機器怎麼運轉?無數專家呼籲節食會損害健康,所以,減肥,不是不吃,而是要會吃,會“吃”,就是“吃飽(不是貪吃)、吃對(不是亂吃)”,是以“簡單生活,吃出健康”為原則,嚴格按照馬悅淩的食療食譜,吃有熱量的食物,吃暖性的食物,吃補氣補血補腎的食物,杜絕一切寒涼食物,這樣,吃下的食物可以全部燃燒,轉化成氣血,體內的氣血就像爐子裡的鼓風機,氣血足了,身體才有動力,進一步將食物運化,送到身體的各個器官。要嚴格戒掉所有的甜、辣等“厚味”,少吃或不吃水果,減少碳水化合物的攝入量,同時,要保證人體對蛋白質的攝入量,多吃豬(瘦)肉、牛肉、黃鱔、雞蛋等,多吃蔬菜。
  馬悅淩告訴我們,寒涼的食物都不能吃。寒涼的食物,到了人體內不容易運化,就會造成脂肪堆積,吃下去的食物不運化,就不能轉化成人體所需的能量,人體就會因為能量不足而導致氣血腎虧虛。而身體的肥胖和身體的氣血腎虧虛,往往又是互為因果。體胖的人可以自我對照一下:一般都會有“氣虛血虛腎虛”,而氣血腎虛虧又讓身體缺乏足夠的動力消耗體內多餘脂肪,這樣惡性循環,肥胖就不僅僅是體型是否好看的小問題了,更是健康的大問題,因為氣、血、腎虧虛,脂肪堆積,都是許多疾病的根源。

  民以食為天。健康是吃出來的,疾病也是吃出來的;肥胖是吃出來的,好身材也還是“吃”出來的。科學地合理地“吃”,是對肥胖的釜底抽薪,否則,所有的減肥措施,都是沸鍋點水。

  三、關鍵字:溫度

  活人是暖的,死人是冷的。

  讓身體溫暖起來,身體這架機器才能生機勃勃。

  身體受了寒涼,也容易讓人胖。很多人會發現,俄羅斯許多女孩,年輕的時候很漂亮,過了30歲,好看的女孩就越來越少了,很快成了胖胖的俄羅斯大媽,這跟俄羅斯寒冷的外部環境有關系。我們大多數人在一年四季中,一般也是在冬天最容易發胖,因為,身體在低溫壞境裡,食物不易被燃燒掉,大量脂肪細胞堆積起來就成為肥胖的贅肉。馬悅淩在《細說問診單》裡說:身體發胖都是身體虛、身體內血少、身體內寒濕重造成,而引發身體發胖的真正原因是從身體受寒濕開始。體內濕重、寒重,不利於脂肪的燃燒,長期堆積,就會造成體胖。人體就好比爐子,食物就好比燃料,我們吃下的食物,是否能被徹底燃燒,變成能量,供應我們的身體,還是會堆積在體內形成脂肪贅肉,在於:我們的身體內是否具有能夠使吃下的食物“燃燒”的“溫度”,吃下的食物被全部燃燒,變成供給人體必需的能量,而不是堆積在體內變成贅肉脂肪,這就是解決肥胖的根本途徑。

  從這個角度說,減肥,就要給身體保暖,給身體加溫,讓身體乾燥,有足夠的溫度,讓食物燃燒。那麼,哪些方法可以給身體保暖?加溫?可以讓身體乾燥呢?運動、泡腳(泡澡)、熏艾條,都是加溫的方式。

  熏艾條的方法是,用十根艾條綁起來,熏小腹,每次不少於1小時,可以消耗腹部脂肪堆積,讓腹部變得緊實,也讓整個腰部的肌肉都變得緊實起來。同時,這樣的熏艾條,可以補充體內陽氣,加快氣血迴圈,增強身體運化能力,把多餘的堆積的脂肪代謝掉。

  適當的運動可以減肥。馬悅淩認為,不是所有的人都適合運動,運動需要資本,比如氣血兩虧的人,有內臟下垂的人,都不適合做劇烈運動。長期的劇烈運動,會導致氣虛。用馬悅淩養生方法,治病或是減肥,都是綜合治理,都是以獲得健康的體質為基本目標,理解這個原理,每個人都可以結合自己的身體情況,尋找和選擇一些合適自己的運動方式。

  1、散步:每天保證半小時以上的散步時間,散步比跑步平和,又容易消耗熱量,能活動全身經絡,有利於塑造體型。

  2、仰臥起坐:一次不少於30個,這個運動很鍛煉腹肌,在減肥的同時可以塑造整個腰部線條,一般做到10個左右就會覺得小腹酸痛,做到30個左右就應該出汗了。

  3、雙腿上舉:面朝上,身體平躺在床上,或者長條凳子上,雙手越過頭部向後抓緊床邊或者凳子邊,身體重心落在後肩,雙腿併攏拉直,靠腰部力量,用力舉起雙腿,在雙腿上舉的過程中,保持併攏拉直,雙腿上舉到與床或凳子垂直,然後放下,這個過程為一次,像仰臥起坐一樣,要連續做20次以上,這個運動,可以塑造腹部、腿部、腰部、臀圍等,運動量很大,效果也十分明顯。

  4、扭腰 、轉腰、壓腿、拉筋等類似于瑜伽的動作,盡可能拉開身體的各條經絡。

  5、敲打腿部經絡。敲打雙腿各個穴位、經絡,不超過10分鐘,可以消除腿部多餘脂肪。

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    xingxing123 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()